Hogyan kell diétázni a fogyás érdekében
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Egyesek számára a fogyás olyan egyszerű, mintha csak egy zöldségre néznének.
Milyen módszerekkel és étrend-kiegészítőkkel érhető el látványos fogyás?
Másoknak pedig olyan érzés, mintha futóhomokon futnának keresztül. Szerencsére azért vagyunk most itt, hogy ebben segítséget nyújthassunk.
Tiszta étrend - Tiszta diéta diéta: 2 kiló mínusz 1 hét alatt. A diéta alapjai, avagy hogyan néz ki egy diétás étrend.
Mindent át fogunk venni, amit tudnod kell a gyors, tartós fogyásról, anélkül, hogy mindent gyűlölnél. Miért nem hatásos néhány diéta? Ha ezt olvasod, akkor valószínűleg a múltban már diétáztál vagy jelenleg is diétázol.
Akár olyan népszerű diétákat próbálunk ki, mint a Paleo diéta, a Keto, vagy a növényi alapú, az időszakos böjtölés, akár olyan szörnyű diétákat, mint a gyümölcslé kúrák, vagy a káposztaleves diéta, mindannyian keressük azt a mesterkulcsot, amely feloldja a könnyed fogyás lehetőségét. Tehát miért működik minden diéta rövid távon?
Másképp fogalmazva: "Az ideiglenes változások ideiglenes eredményeket hoznak létre. Ez király.
Gyors fogyás helyett hosszú távra tervezel? 10 dolog, amit tarts be a siker érdekében!
Ha ezt a 60 napot azzal töltik, hogy szénhidrátokról álmodoznak, és visszaszámolják a napokat, amíg "visszatérhetnek a normális étkezéshez", akkor az összes súlyt vissza fogják hízni, amint abbahagyják a diétát.
Ezért csontritkulás és csípő fájdalom a "diéta" vagy "fogyókúra" kifejezést: Ahhoz, hogy egy diéta tartós eredményeket hozzon, a diétát fent kell tartani! Fogyj fogyókúra nélkül.
Tartós fogyás: hogyan fogyj le gyorsan? Manapság rengeteg fajta csoda diétáról lehet hallani és olvasni, amelyek pár hét alatt hatalmas súlyvesztéssel kecsegtetnek. Azonban akármilyen szépnek is hangzik ez az ígéret, a valóságban sajnos már kevésbé szokott működni. A fogyás gyorsan megindul a fogyókúra alatt megvont szénhidrátok és kalóriák miatt, de ha nem jól választunk diétát, ennek a súlyveszteségnek jelentős része csupán víz. A tartós súlyvesztés alapfeltétele a megfelelő összetételű táplálékbevitel, de hosszú távon fenntartható étkezési rendszerre és rendszeres testmozgásra is szükség lehet hozzá.
Csak EGY nagy szabályt kell követned, ha fogyásról van szó: Kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit elégetsz. Tanulmány, tanulmány után azt mutatja, hogy a testünk a termodinamika törvényeinek engedelmeskedik, és hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit rendszeresen elfogyasztunk.
A szervezetünknek minden nap szüksége van bizonyos számú kalóriára a napi funkciók ellátásához: a szívveréshez, az agyműködéshez, a test mozgatásához és mindenféle egyéb dologhoz. Ezt nevezzük a teljes napi energiafelhasználásnak.
Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, a tested hajlamos arra, hogy a felesleges kalóriákat zsírként raktározza el súlygyarapodás.
Amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a tested a zsírraktárakból nyeri az energiát fogyás.
Sajnos a problémák itt kezdődnek. Mi emberek nagyon jók vagyunk abban, hogy alulbecsüljük, hogy mennyit eszünk, és túlbecsüljük, hogy mennyit égetünk el. Amikor véletlenül több kalóriát eszünk, mint amennyit realizálunk, és kevesebb kalóriát égetünk el a testmozgással, mint azt feltételezzük, azt hogyan kell diétázni a fogyás érdekében, hogy "nem tudunk lefogyni" az anyagcserénk vagy a genetikánk miatt.
35 A legegyszerűbb diétás kihívások a fogyás érdekében - Fogyás
Azért van, mert túl sokat eszünk. A zsírégetés legfontosabb tényezője, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit rendszeresen elégetsz. Ennek legjobb módja, ha a megfelelő ételekre összpontosítasz: Fehérjék hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás és hogyan kell diétázni a fogyás érdekébenrostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, egészséges szénhidrátok, mint a rizs és a quinoa, egészséges zsírok, mint a mandula és az olívaolaj.
Ezek az élelmiszerek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ugyanakkor kalóriaszegényebbek, mint az ultrafeldolgozott élelmiszerek, amelyeket könnyen túlzásba lehet vinni.
Ezek jóllakatnak, de nem túl kalóriadúsak.
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? - T&M Sport Fitness
Ami azt jelenti, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, miközben csökkentjük a kalóriabevitelünket. Ha ezt következetesen és tartósan meg tudjuk tenni, akkor fogyni fogunk.
- A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
- Közös blokád gyógyszer
- Külső boka csont törés
- Ha a hüvelykujj ízülete fáj
- Fehérje diéta Toman módra: 5 napos diétás étrend
- Milyen módszerekkel és étrend-kiegészítőkkel érhető el látványos fogyás?
- Hogyan kell gratulálni valakinek a fogyáshoz Mikor kezdek el fogyni a keto-ban - Hány nap múlva kezdesz el fogyni a ketózással?
- Lehet-e fogyni csak diétával?
Így fogunk tehát fogyni: kevesebb kalóriát eszünk anélkül, hogy észrevennénk, és úgy égetünk el plusz kalóriákat, hogy közben nem nyomorogunk: A tányéron a fehérje és a zöldségek élvezzenek elsőbbséget: célul tűzz ki 2 ökölnyi adag zöldséget és tenyérnyi fehérjét a tányéron.
Tanuld meg a zsír és a szénhidrátok adagméretét: Ha nem fogysz, ezek a bűnösök. Csökkentsd azt, amelyikből többet eszel. Mozogj a fogyás érdekében: Az erőnléti edzés a leghatékonyabb módja a zsírvesztésnek. Heti 3x eddz erőnléti edzést, majd keverj bele valamilyen számodra élvezetes kardiót, és mozogj minél többet.
Szálkásító diétám fogyáshoz - Minimalista diéta
Ez a pár tanács segítségedre fog válni abban, hogy a diétád sikeres legyen. A táplálkozás megváltoztatása olyan, mint egy videojáték: ha túl sok magas szintű rosszfiút támadsz meg egyszerre, veszíteni fogsz. Ehelyett jobban jársz, ha kiválasztasz kisebb rosszfiút változástakikről tudod, hogy meg tudod őket győzni, és lassan szintet lépsz.
Mit lehet, és mit nem lehet ilyenkor enni. Előkerülnek az idiótábbnál idiótább villámdiéták, lapos has diéták, káposztaleves diéták és hasonló szörnyűségek. Első és legfontosabb tudnivaló Egy dolgot meg kell érteni. Fogyni csak akkor tudsz, ha a bevitt kalória mennyisége kevesebb, mint amennyit a szervezeted elhasznál. Mert az ehhez szükséges energiát jó esetben a szervezetedben tárolt zsírból tudod pótolni.
Így érhetsz el olyan változásokat, amelyek megállják a helyüket. Nézz körül weboldalunkon is, ahol számos táplálékkiegészítőt találsz, amik segítségedre lesznek az utadon. Nincs többé átmeneti fogyókúra átmeneti eredményekért!
A tartós változások tartós eredményeket hoznak létre.
